ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

脂肪を燃焼しやすい方法として、

ランニング、ウォーキング

という有酸素運動が効果的です。

これらはお金もかけずに

一番お手軽にできるダイエット方法ですが、

ただ長時間走ったり長い距離を走れば

効果が出るというわけではございません。

これからご紹介する方法を参考に、

今日からダイエットに励んでみては

いかがでしょうか?

Sport fitness woman running in park on summer day. Asian female runner during outdoor workout. Fit sport fitness model of mixed Asian / Caucasian ethnicity.

ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

ウォーキングよりもランニングの方が効果的

 

ランニングの方が効果的な理由として

筋肉を使うので 筋肉が鍛えられます。

脂肪よりも筋肉の方が重さはありますが

筋肉がつくことにより基礎代謝量が増え、

消費カロリーが増えるので結果として

痩せやすい体質になります。

 

良いスタイルを作るには

適度な筋肉も必要です 。

 

正しいランニングフォーム

ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

継続することが大事

 

ダイエットで、ランニングをした経験が

ある人はわかると思いますが、

疲れて辛くなるのが嫌で

やめてしまうことが多いです。

どのくらいのペースで走るのが

良いのかというと 、 話しながら

走れるペースがベストです。

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頑張ろうとすると、少し距離を

長くしたり、無茶をして走るペースを

早くした方が効果的と

思ってしまいがちですが、

ランニングダイエットで

カギを握っているのは実は心拍数です。

 

アスリートを目指しているわけではないので

そのペースを維持してください。

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ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

どのくらいの距離を走ればいいの?

 

脂肪燃焼効果が出るのが

20分以上走ることです。

なので特に何キロ走ればいい

という距離はありませんが、

いきなり20分以上走るのは

かなり辛いと思うので、

無理のない時間を知り

徐々に体力をつけ、

最終的に20分以上走れるように

なれば良いと思います。

 

やはり辛い無理と思ってしまうと

長くは続かないので、ゆっくりでもいいので

自分のペースで続けていきましょう。

 

 

ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

効果的な時間帯はいつ ?交感神経?

 

ダイエットと交感神経、

副交感神経の関係として、

身体が交感神経活発状態にあると

代謝が促されるので

エネルギー消費率が上がります。

逆に夜は副交感神経が活発になり、

身体がおやすみモードに入っているので

エネルギー消費率は下がります。

 

総合的に見て一番いい時間帯は

筋肉もほぐれていて、交感神経が

最も活発になっている夕方16時頃です。

成長ホルモンが分泌される

時間でもあるので、この時間に

運動するメリットは多いです。

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ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

早朝はダメ?

 

もちろん効果はあります!

朝は寝起き1時間後くらいから

交感神経が活発になります。

特に空腹時にはメリットがあり、

朝食をとっていないことで

体に必要な糖質がない状態なので、

脂肪をエネルギーとして優先的に

消費するため効果は高いです。

 

ですが、デメリットもあります。

お腹が空いてることにより

集中力が落ちたり、

疲れやすくなったりします。

空腹時にやる場合は、体に負担を

かけすぎないよう気をつけてください。

食後であっても効果は

しっかりあるのですが、

食べた後すぐの運動は

お腹が痛くなってしまいます。

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1時間ぐらいは胃を落ち着かせてから

運動しましょう。

いずれも、朝から運動する前には

固くなった体を必ずストレッチでほぐし、

怪我には気をつけましょう。

 

ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

まとめ

 

 

運動時間と時間帯、 自律神経との

関わりによる最も効果的な

ダイエット方法をご紹介しました。

 

一度や二度ですぐに効果が

出るものではないので、

必ず継続してやることが大事です。

 

自分で無理のないペースを見つけ、

ダイエットを成功に導いてください!

食べないで痩せても、筋肉も一緒に落ちて

リバウンドしやすいので止めましょうね!

 

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