下半身のダイエット!痩せるための効果的な運動方法とは

ダイエットをしても上半身は痩せるのに

下半身はどうしても痩せない・・・

やり方を少し変えるだけで,下半身に

効果的なダイエット方法があります。

これからご紹介するやり方を

試してみてください!

 

ダイエットには運動は不可欠です

 

運動には有酸素運動と無酸素運動があり、

ダイエットに効果的なのは有酸素運動です。

では具体的に、

どのようなものが有酸素運動で、

どのようなものが無酸素運動なのかを

紹介します。

 

下半身のダイエット!痩せるための効果的な運動方法とは

有酸素運動

ランニング、ウォーキング、

エアロビクス ヨガストレッチ等

長時間筋肉が使える

dju

 

無酸素運動

筋トレ、重量挙げ、短距離走など

瞬発的な筋肉が使える

ki

 

有酸素運動は体脂肪を燃やす効果があり、

無酸素運動は基礎代謝量を上げる効果

あります。

 

上で紹介したランニング、ウォーキング、

エアロビクス、ヨガストレッチの中で

下半身のダイエットに一番効果的なのは

やはり歩く、走るという動作です。

正しい歩き方を実践する3つのポイント・・・骨盤

 

Qちゃん(高橋尚子)が教える走り方の基礎【前編】

 

特に朝起床してから朝食をとらずに

運動した方が効果が得られやすいです。

理由としては、分解する糖質がないため

脂肪を優先的に消費してくれるからです。

起床後、1時間後くらいから

交感神経が活発になってくるので、

しっかりストレッチをしてから臨みましょう。

交感神経が活発だと代謝もよくなり、

老廃物を排出しやすくなりますので

美容という面でもメリットがあります。

 

ただ、朝食を抜いてしまうと、血糖値が

上がらないため疲れやすかったり、

集中力が低下しているので、

やってみて違和感を感じたら

軽くでもよいので糖分のあるものを

口にしてから運動しましょう。

無理なく続けることが一番大事なので

身体の状態を最優先にしてください。

 

朝食とるとらないに関わらず、

必ず水分補給は忘れずにしましょう。

小さいペットボトルを持ち歩きながら

運動するといいですね。

 

下半身のダイエット!痩せるための効果的な運動方法とは

運動後には必ずストレッチをする

 

 

体をほぐすために運動前にも

ストレッチをしますが、 運動後も

必ずストレッチを行ってください。

ストレッチも立派な有酸素運動ですし、

筋肉や筋を伸ばすことで

運動後の疲労も和らげてくれます。

体が硬いからといって、

面倒くさがらずにやりましょう。

体が柔らかい人ほど痩せやすい

と言われているので、

今は硬くてもやり続けることで

だんだん柔らかくなります。

 

体が硬い人の為の効果的なストレッチ

 

お風呂も実は効果があり、

湯船につかっている時間

=ウォーキングと同じ時間

と言われています。

湯船に浸かって足をマッサージすることでも

痩せる効果は得られますので、

お風呂でもダイエットができるのです。

ぬるめのお湯で、のぼせないように

水分補給をしながらするといいでしょう。

 

下半身のダイエット!痩せるための効果的な運動方法とは

まとめ

 

 

朝の有酸素運動が効果的

というお話をしましたが、

夕方でも夜でも自分の都合のいい時間や

やる気の出る時間にするのが

長続きすると思うので、

生活リズムに見合ったやり方で

やるのが一番です。

時間的には夕方が一番身体が動ける状態です。

khkgu

運動とともに食事も重要になって

きますので、 揚げ物を控える、

夜寝る前は食べない、外食を控えるなど

食事面の改善もすることにより

ダイエットの効果がより一層

得られやすくなるでしょう。

食べずに痩せるという

不健康なやり方は体調を崩したり、

リバウンドの原因になるので

絶対にやめましょう!!

0714

ダイエットは1日にしてならず!

日々の努力であなたの1か月後、

1年後が大きく変わると思います。

 

こちらも参考にご覧ください

ダイエットに効果的な運動や痩せやすい時間帯を知ろう!

【この記事を読んだあなたへのおすすめ記事】

結婚式での服装は?男の人のネクタイは赤でもOK?

一人飲みの極意!お店選びや楽しみ方を伝授!メリットも!

ドライブにおすすめの気分が盛り上がる曲 ♪

ラーメン激戦区新宿周辺のおすすめ人気ラーメン店はここ!!

Line で女性が気になる人に示す好意のサイン~まとめ~

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ